Il termine Qi Gong si trova scritto in diversi modi: Qi Gong, Chi Gong, Chi Kung ecc. La diversa grafia dipende dal metodo usato per la conversione dei caratteri cinesi in lettere, che attualmente รจ il Pinyin. Definire semplicemente il Qi Gong una pratica corporea รจ molto riduttivo: questa millenaria disciplina ha avuto origine dallโosservazione delle leggi della natura, ed รจ legata alla filosofia taoista e al pensiero buddista. In particolare le conoscenze derivano da antichi testi descritti nel libro dellโImperatore Giallo, con la finalitร di ottimizzare il sistema energetico del corpo umano, come inteso dalla Medicina Tradizionale Cinese (MTC). Le tecniche e le forme si basano su movimenti noti come โfonte della giovinezzaโ per la loro azione anti-age e il miglioramento dello stile di vita. Per la M.T.C. il corpo รจ sano quando abbiamo abbondante energia vitale, ovvero โQIโ che circola senza ristagnare o disperdersi e lo Yin e lo Yang sono in equilibrio tra loro.
Il Qi (Chi) รจ lโenergia vitale di tutti gli elementi della natura, compresi gli esseri umani.La parola ๆฐฃ (Qi)i significa sia aria sia spirito sia energia, esprimendo cosรฌ un concetto di โsoffio vitaleโ, la parola ๅ (gลng) significa lavoro, tecnica o abilitร . Qi Gong (CI KUNG) vuol dire quindi tecnica del respiro o lavoro con lโenergia, per raggiungere e mantenere il benessere psicofisico ed accrescere lโenergia interna e il suo flusso nel corpo attraverso una rete dei meridiani.
Secondo il concetto taoista, lโuomo รจ un microcosmo nel macrocosmo, ed essendo parte dellโuniverso ne รจ costituito dagli stessi elementi, dovendo pertanto rispettare le stesse leggi della natura. Secondo questi principi filosofici, tutti i fenomeni dellโuniverso possono essere classificati secondo i due principi opposti Yin e Yang, dove lโuno non puรฒ esistere senza lโaltro. La tradizione attribuisce allo Yin la natura femminile, la luna, il buio, la notte, il freddo, la debolezza, la negativitร . Invece, allo Yang, viene attribuita la natura maschile, il sole, la luce, il giorno, il caldo, la positivitร . La MTC ritiene che nel corpo umano ci sia un sistema energetico formato da una rete di meridiani attraverso i quali scorre il QI. Secondo questa analisi, la malattia รจ la manifestazione di un ristagno o interruzione di questa energia interna che non puรฒ circolare liberamente attraverso questo circuito energetico. Il Qi Gong รจ una forma di yoga taoista che mira a coltivare l’energia edlla forza vitale attraverso la respirazione, il movimento e la concentrazione mentale. Il principio primario del Qi Gong รจ che l’energia segue l’attenzione, il che significa che dove poniamo la nostra consapevolezza รจ dove il Qi fluirร e si raccoglierร . Questo si ottiene attraverso varie tecniche e forme di Qi Gong, che mirano tutte ad aprire, bilanciare e chiarire il flusso del Qi attraverso i meridiani del corpo. Cosรฌ facendo, il Qi Gong aiuta a sciogliere i nodi energetici e permette all’energia e alla consapevolezza di fluire liberamente, portando ad uno stato di vuoto luminoso e di presenza. Si basa sul concetto di Qi, o energia vitale, e mira a bilanciare il suo flusso in tutto il corpo. Il Qi Gong ha una lunga storia ed รจ influenzato dal Taoismo, dal Buddismo e dalla Medicina Tradizionale Cinese. Ha vari stili, tra cui il Qi Gong marziale, medico, spirituale e intellettuale.
Non รจ un’arte marziale o una religione, ma puรฒ essere applicata a questi e a molti altri aspetti della vita. Il Qi Gong puรฒ coinvolgere movimenti delicati, tecniche di respirazione e concentrazione mentale, ed รจ spesso paragonato allo yoga e al Tai Chi. Puรฒ essere usato per la guarigione e si concentra sull’energia.
Eโ parte integrante della tradizione Shaolin, con una storia che risale a oltre 1.500 anni fa. La pratica dello Shaolin Qi Gong consiste in una serie di 12 esercizi consecutivi coordinati con il respiro. Questi esercizi sono progettati per aumentare la vitalitร , la creativitร e la salute generale.
La pratica dello Shaolin Qi Gong affonda le sue radici negli insegnamenti di Bodhidharma, il fondatore del Buddhismo Chan, e mira a raggiungere un equilibrio tra corpo e spirito. Coinvolge tecniche meditative per liberare la mente, cosรฌ come movimenti fisici per coltivare e far circolare l’energia vitale del corpo (Qi). Alcune caratteristiche chiave della pratica dello Shaolin Qi Gong includono: Migliorare il Qi(Energia Vitale). Gli esercizi di Shaolin Qi Gong aiutano a ricostituire il Qi del corpo, che puรฒ esaurirsi a causa di stress, stile di vita scorretto e lesioni. Questo aiuta a ripristinare l’equilibrio e la vitalitร .
Migliorare la salute fisica e mentale
Si ritiene che la pratica regolare del Qi Gong rafforzi il sistema immunitario, riduca lo stress e trasformi le emozioni negative. Ha un effetto olistico e terapeutico sul praticante.
Coordinare il movimento e il respiro
Le forme del Qi Gong Shaolin sincronizzano i movimenti fisici con la respirazione profonda e controllata per coltivare e far circolare il Qi in tutto il corpo.
Sviluppare l’allineamento e l’integritร del corpo
Il corretto allineamento del corpo, noto come Xing, รจ enfatizzato nel Qi Gong Shaolin per consentire al Qi di fluire liberamente senza ostruzioni. Nel complesso, il Qi Gong รจ una componente vitale del sistema di allenamento Shaolin, che include anche il Kung Fu e le pratiche di meditazione. Insieme, questi elementi lavorano per raggiungere l’equilibrio e il benessere fisico, mentale e spirituale. La differenza tra lo Shaolin Qi Gong e altri tipi di Qi Gong risiede principalmente nelle finalitร e nell’approccio alla pratica. Eโ parte integrante del sistema di allenamento dei monaci Shaolin e mira a raggiungere l’equilibrio tra corpo e spirito. Include esercizi fisici e respiratori per aumentare la vitalitร , migliorare la salute fisica e mentale, e sviluppare la forza interiore. Altri Tipi di Qi Gong: Altri tipi di Qi Gong possono avere scopi diversi, come la prevenzione e cura di malattie, lo sviluppo di capacitร marziali, o l’ottenimento di uno stato di consapevolezza interna.
Esercizi e Movimenti:
Shaolin Qi Gong: Include esercizi dinamici e coordinati che sincronizzano movimenti fisici con il respiro. Questi esercizi mirano a migliorare l’equilibrio fisico e mentale, e a sviluppare la forza interiore. Altri Tipi di Qi Gong possono includere esercizi piรน statici e focalizzati sulla respirazione controllata, mirando a sbloccare e ricondurre l’energia interna.
Approccio Spirituale e Meditativo: lo Shaolin Qi Gong include elementi di meditazione e concentrazione, con l’obiettivo di ristabilire l’equilibrio tra staticitร e dinamismo della mente. Questo approccio mira a sviluppare una condizione di assoluto benessere mentale.
In sintesi, lo Shaolin Qi Gong si distingue per la sua stretta relazione con le arti marziali Shaolin e per l’approccio integrato di esercizi fisici, respiratori e meditativi, mirando a raggiungere un equilibrio tra corpo e spirito.
La pratica dello Shaolin Qi Gong:
– aiuta a ridurre lo stress e l’ansia attraverso esercizi di respirazione profonda e movimenti coordinati. Questo favorisce uno stato di maggiore calma e serenitร mentale.
– Richiede una forte concentrazione sulla respirazione e sui movimenti del corpo, questo aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza di sรฉ e del presente, migliorando la capacitร di concentrazione.
– Eโ in grado di favorire uno stato di “allegria della mente”, una condizione di assoluto benessere mentale. Questo grazie all’equilibrio tra staticitร e dinamismo della mente che la pratica aiuta a raggiungere.
– Mantenendo un buon flusso di Qi (energia vitale) attraverso la pratica del Qi Gong, si puรฒ prevenire l’insorgere di disturbi mentali come la “turba dello Shen” (perdita di vitalitร e chiarezza mentale).
– Oltre ai benefici fisici e mentali, la pratica dello Shaolin Qi Gong รจ ritenuta in grado di accrescere l’intelligenza e la saggezza della persona che la pratica in modo costante.
Perchรฉ il Qi Gong?
Gli obiettivi principali sono quelli di migliorare l’elasticitร del corpo, mantenere una buona muscolatura e aumentare la resistenza allo sforzo. La pratica si basa sul movimento senza che questo comporti nรฉ sforzo muscolare nรฉ accelerazione del battito cardiaco e della respirazione; anzi, la sua pratica porta a rallentare la respirazione. Il Qi Gong si basa quindi su principi che sono l’opposto di quelli su cui si fonda l’esercizio fisico occidentale, che sia o non sia agoni- stico, dove sono fondamentali lo sforzo muscolare e il consumo di ossigeno. Un tipo di esercizio in cui il richiamo del sangue ai muscoli aumenta il lavoro della pompa cardiaca, cosa che si traduce in un’accelerazione cardiaca e respiratoria che porta il cuore a dover resistere allo sforzo. L’iper ossigenazione e lo sforzo producono la sudorazione e la conseguente eliminazione delle tossine. Ma oggi si รจ anche appurato che l’iper ossigenazione produce radicali liberi, favorendo cosรฌ l’invecchiamento e una precoce degenerazione cellulare. Se ne deduce che l’agonismo non fa bene alla salute, infatti gli atleti agonisti ‘non durano molto’, quindi la pratica dello sport deve essere moderata. Invece chi pratica il Qi Gon vive a lungo e puรฒ arrivare anche a un’etร molto avanzata rimanendo agile e in perfetta salute.
Si puรฒ quindi pensare che combinare in modo intelligente e armonioso le arti fisiche dell’occidente e la ginnastica energetica dell’oriente sia in definitiva la scelta migliore.
Il Qi Gong รจ utile a tutte le etร
Nel bambino, il Qi Gong praticato con moderazione, in modo adatto all’etร , tenendo quindi conto dello sviluppo fisico e della capacitร di concentrazione sviluppa soprattutto la consapevolezza corporea, vale a dire una migliore conoscenza del proprio corpo nello spazio. Consente inoltre di consolidare l’attenzione del piccolo e di iniziarlo alla conoscenza dell’interno del proprio corpo tramite le sensazioni.
Nell’adulto sedentario, il Qi Gong scioglie con dolcezza le articolazioni, fa fluire l’energia (il Qi) senza sforzo e senza fatica, e per questo migliora la salute.
Negli sportivi e negli adolescenti, il Qi Gong migliora la resistenza fisica, tonifica le strutture osteoarticolari, potenzia lo sforzo muscolare intenso e breve. Inoltre, rinforza la capacitร di concentrazione e aiuta l’atleta a visualizzare e a interiorizzare il movimento corretto.
Nelle persone di una certa etร , le cui abilitร fisiche cominciano a diminuire, e nelle persone molto anziane, il Qi Gong รจ ancora piรน efficace. Quando l’anchilosi e l’irrigidimento mettono a dura prova la resistenza, la scioltezza e le capacitร fisiche; quando il sistema cardiovascolare non funziona piรน in modo perfetto; quando la respirazione รจ debole (enfisema, bronchite cronica, angina pectoris, postumi dell’infarto), il Qi Gong rappresenta una vera e propria ancora di salvezza. ร infatti l’unica via valida – in ogni caso la piรน potente, efficace e rapida – per riabilitare il corpo, una fonte di nuove sensazioni di benessere, una reale possibilitร di migliorare l’intero organismo e quindi di ritardare l’invecchiamento. Gli stessi effetti si notano anche nelle persone afflitte da difficoltร motorie, che hanno bisogno di un bastone per camminare o sono costrette sulla sedia a rotelle.
Nelle persone malate, il Qi Gong aiuta a ritrovare l’energia vitale che รจ stata usata e consumata per combattere la malattia o per ripa- rare i danni che ha provocato. ร stato provato scientificamente che il Qi Gong รจ in grado di stimolare le difese immunitarie e favorire la riparazione dei tessuti infiammati o in fase di degenerazione. Il Qi Gong calma i nervi, riduce lo stress e puรฒ placare l’angoscia, curare l’insonnia e combattere la depressione.
Nell’adulto sano, sportivo o no, nell’artista, nell’intellettuale o nel ricercatore di veritร , il Qi Gong accresce la capacitร di realizzarsi e di sviluppare le potenzialitร personali. Per esempio, lโopera di un pittore puรฒ improvvisamente manifestare una profonditร nuova (gli orientali associano la pratica del Qi Gong con l’arte della calligrafia); il gesto del ballerino puรฒ trovare una nuova grazia espressiva, l’energia riempirร il movimento e il movimento rivestirร l’energia; il cantante praticherร il Qi Gong per trovare la purezza della voce; il pensatore, per la potenza; il ricercatore di veritร , per il cammino da intraprendere.
Il Qi Gong non รจ un fine, il Qi Gong รจ solo un mezzo. E ognuno di noi puรฒ scegliere di usarlo per migliorare e superare se stesso. Per l’adulto sano, praticare il Qi Gong, sarร un’abitudine quotidiana, come lavarsi i denti o fare la doccia. Ci laviamo il corpo, perchรฉ non dovremmo lavare’ anche la nostra energia? E il Qi Gong la lava, la pulisce, la purifica. La sensazione che si prova รจ quella di fare una doccia interna, una doccia di luce. Si avrร l’impressione di avere un corpo piรน pulito all’interno, meno grigio, meno pesante, piรน armonioso, piรน trasparente. Anche lo sguardo sembrerร piรน nitido come se avessimo lavato il parabrezza dei nostri occhi, e in modo pressochรฉ impalpabile, si avvertirร la stessa sensazione a livello del cuore e del cervello, cioรจ a livello delle emozioni, dell’attenzione e della coscienza. Questo senso di rigenerazione, se si riesce a mantenerlo nel tempo, in modo regolare, รจ il marchio, la prova che il rallentamento dell’invecchiamento รจ in atto e sta cominciando a operare nell’intero organismo, corpo e mente. Accontentarsi di vivere piรน a lungo prolungando semplicemente la vecchiaia non รจ la vittoria che si vuol conseguire, la sfida che vale la pena di raccogliere รจ quella di cercare di vivere piรน a lungo possibile nella migliore forma fisica esterna e interna, psichica emotiva e spirituale. Sono numerose le civiltร che sin dagli albori hanno elaborato tecniche particolari per la salute del corpo. Se ne trovano presso gli Egizi, gli Inca, nel mondo islamico, in India, in Cina, e la cosa interessante รจ che sovente presentano alcune analogie fra loro. In quei tempi remoti, l’uomo viveva cosi a stretto contatto con la natura da poter comunicare con gli elementi, l’acqua, il fuoco, l montagna, il fiume, il sole, la luna, le stelle, gli alberi. Oggi, noi, civilizzati e urbanizzati, non riusciamo neanche a immaginare fino a che punto abbiamo perduto questo legame con la natura. Quando, ogni tanto, riusciamo a fuggire dalla cittร e ci ritroviamo a fare una passeggiata in un bosco, ecco che all’improvviso ci sentiamo come invasi da una sorta di euforia. Ritroviamo la gioia immensa per quella sensazione cosi naturale e familiare che prova l’essere umano quando si sente nel suo habitat originario. Ed รจ allora che ci accorgiamo quanto ci manchi quel legame cosรฌ prezioso. Ed รจ proprio da questo potere, da questa saggezza naturale, da questo istinto primordiale, in questa condizione pura e non contaminata del corpo e dello spirito che รจ nato il Qi Gong. Il Qi Gong provoca un rilassamento di tutto il corpo, perchรฉ i suoi movimenti sono lenti, distesi e sciolti. La respirazione rallenta e questo intensifica ancora di piรน il rilassamento. E una volta che ci troviamo in questo stato ecco che riusciamo a percepire l’interno del nostro corpo e a connetterci con l’esterno, con la natura. Man mano che si pratica il Qi Gong, questa capacitร di percepire gli esseri viventi, il mondo e l’energia dell’Universo si amplifica. Praticandolo regolarmente, riusciremo a sviluppare una percezione piรน acuta e sottile dell’ambiente, a risvegliare la capacitร che รจ sopita dentro di noi di percepire la natura, le stelle, il sole, la terra e il cielo e di nutrirci della loro energia. (Tratto dal libro Alla scoperta del Qi Gong di Yves Requena)
Il potere curativo del Qi Gong รจ stato dimostrato in Cina nel corso di migliaia di anni ed รจ stato praticato da centinaia di milioni di persone in tutto il mondo. I benefici del Qi Gong derivano dal sollievo che fornisce per una moltitudine di problemi di salute cronici, tra i quali:
– Aumenta vitalitร ed energia
– Migliora la concentrazione
– Aiuta il riposo notturno
– Aiuta il sistema cardiovascolare
– Aiuta i polmoni
– Mantiene in buona salute muscoli, articolazioni e ossa
– Allevia lo stress
– Bilancia le emozioni
– Previene alcuni problemi di salute
– Aiuta la spiritualita’
Con una pratica quotidiana di 30 minuti, i benefici per la salute sono trasformativi per il sonno, la digestione, il desiderio sessuale, la concentrazione e la resistenza. Il Qi che aumenta nel tempo dร un senso di calore, fiducia e radicamento. La salute mentale รจ una grande preoccupazione nei tempi moderni. Quando pratichiamo il Qi Gong la chimica del sangue, la produzione di endorfine e il flusso sanguigno aumentano alimentando il nostro cervello con piรน ossigeno. La pratica aiuta con la gestione dello stress, della rabbia, dellโansia, della depressione e dei pensieri negativi.
โNella quiete si come un pino. Nel movimento si come acqua e nuvoleโ
A chi affidarsi per la pratica del Qi Gong Shaolin
Affidarsi a istruttori formati direttamente dal Monastero Shaolin รจ una scelta eccellente, specialmente se il tuo obiettivo รจ una pratica che integri il vigore marziale con la profonditร terapeutica del Qi Gong. La tradizione Shaolin, infatti, รจ famosa per aver fuso il Chan (Buddismo Zen) con il Wu (Arte Marziale) e il Yi (Medicina). Ecco una guida pratica su come orientarti tra certificazioni, gradi e qualifiche ufficiali.
Il Sistema dei Gradi: Duan e Pin
In Cina e nelle organizzazioni internazionali ufficiali, il livello di un istruttore รจ misurato attraverso il sistema dei Duan (gradi alti) e dei Pin (livelli). Duan Wei (Sistema Cinese Ufficiale): รจ il sistema governativo gestito dalla Chinese Wushu Association e dal Tempio Shaolin. Si divide in:
– Gradi Bassi (1-3 Duan): Praticanti esperti.
– Gradi Medi (4-6 Duan): Istruttori e maestri qualificati.
– Gradi Alti (7-9 Duan): Grandi maestri
Duan Pin Shaolin: Il Monastero Shaolin ha un proprio sistema specifico di valutazione per il Kung Fu e il Qi Gong, che attesta non solo la capacitร tecnica ma anche la conoscenza della filosofia buddista e della medicina tradizionale cinese. A chi affidarsi: le figure di riferimento
Per avere la certezza di un insegnamento autentico legato al lignaggio di Shaolin, cerca istruttori che abbiano i seguenti requisiti:
โข Monaci Guerrieri: sono monaci che vivono o si sono formati nel tempio. Hanno nomi che iniziano con il prefisso generazionale (es. Shi Yan…).
โข Discepoli Laici: sono istruttori civili che hanno studiato per anni da maestri Shaolin e sono stati formalmente accettati nel lignaggio.
Un istruttore qualificato dovrebbe esporre o poter mostrare:
Certificato di Grado (Duan Wei/Duan Pin): rilasciato dalla Shaolin Wushu Duanwei System o direttamente dal Tempio Shaolin.
Appartenenza a Federazioni Ufficiali: scuole affiliate o enti che hanno rapporti diretti con il Tempio Shaolin di Henan (Cina) o con la European Shaolin Association di Vienna.
Differenza tra Certificazioni Qi Gong e Kung Fu
Spesso i due percorsi viaggiano in parallelo, ma sono distinti:
โข Certificazione Kung Fu: si focalizza su forme (Taolu), applicazioni marziali, agilitร e forza esplosiva.
โข Certificazione Qi Gong Shaolin: si focalizza sulla pratica delle forme Shaolin tramandate dal Tempio Shaolin. Un istruttore Shaolin completo dovrebbe avere qualifiche in entrambi, poichรฉ il “duro” (Kung Fu) deve sempre essere bilanciato dal “morbido” (Qi Gong).
Tradizione Shaolin a Castagneto Po (TO)
Un’opportunitร unica per praticare l’autentico Qi Gong, la Meditazione Chan e il Kung Fu secondo il lignaggio millenario del Monastero Shaolin. Le lezioni sono tenute dall’istruttore qualificato Domenico MARANDO, rappresentante come discepolo e allievo dei Maestri Shi Heng Chan e Shi Yan Hui , Monaci guerrieri del Monastero Shaolin di Henan
Appuntamenti e Sede
โข Quando: ogni venerdรฌ sera.
โข Orario: dalle 19.00 alle 20.30.
โข Dove: presso la Palestra della Scuola Elementare di Castagneto Po (TO).
โข Accessibilitร : i corsi sono liberi e aperti a tutti, indipendentemente dall’etร o dal livello di preparazione fisica.
Profilo dell’Istruttore: Domenico MARANDO
Le pratiche Shaolin di Qi Gon e Kung Fu, sono guidate da un profilo di alta formazione marziale e terapeutica, garantendo un approccio sicuro e profondo:
โข Lignaggio Ufficiale: allievo dei monaci Shaolin Shi Heng Chan e Shi Yan Hui.
โข Specializzazioni e Riconoscimenti Istituzionali: Grado Tecnico, 4ยฐ Duan Pin Shaolin Kung Fu
โข Certificazioni: Istruttore Qi Gong Medico e Shaolin Qi Gong. Certificazione Coni istruttore di Kung Fu, Certificazione CONI Operatore Olistico di Qi Gong e Medicina Tradizionale Cinese. Certificazione Medicina Tradizionale Cinese, rilasciata dal Centro Culturale Shaolin Italia. Certificazione della forma di Ba Duan Jin e Meditazione Chan, rilasciata dal Monastero Shaolin di Vienna.
Insegnante presso l’UNI 3 di Chivasso (Universitร della Terza Etร ).